Cours de yoga 21->28/12 2013 | Stage de Yoga Portugal 21 au 28 décembre 2013

Programme des cours de yoga (Pranayama & Kriya, Hatha yoga, Nidra Yoga) avec Emily Curtis du 21 au 28 décembre 2013

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Programme Hatha Yoga, Pranayama, Nidra Yoga et Méditation avec Emily Curtis du 21 au 28 décembre 2013 au Portugal

Cette retraite de yoga au Portugal offrira aux étudiants de yoga une pratique unique du hatha yoga traditionnel comme celui enseigné dans les textes de yoga anciens tels que Siva Samhita, Hatha Yoga Pradipika et Gheranda Samhita.

En tant que professeur de yoga mon but est de rester fidèle aux traditions antiques et des pratiques qui ont été transmis de maître à élève pour les 5000 dernières années ou plus.

Pendant les 6 jours de yoga j'espère pouvoir apporter aux élèves une compréhension plus profonde du corps physique, le pranic (corps énergétique) et l'esprit qui conduit les étudiants à la connaissance et la sagesse de soi et un sentiment de paix intérieure.

22/12/13 - Jour 1

Classe du matin :

Début de la première séance du matin avec une classe de style général afin de se faire une idée des différents niveaux des élèves et à acquérir une meilleure compréhension des intentions des étudiants participant à cette retraite.

La classe débutera par une courte relaxation suivi d’ une introduction à certains pranayama et Kriya (pratiques de nettoyage) spécifiquement pour la construction du feu digestif et le nettoyage des canaux d'énergie du corps pranique.

Nous allons ensuite commencer la pratique des asanas avec des séquences plus dynamiques de postures nous déplaçant à travers les postures debout, l'équilibre pose, flexion poses avant , postures inversées et torsion poses.

Chaque séance de la matinée se terminera par une pratique guidée de yoga nidra pour une relaxation profonde et ensuite une courte pratique de méditation.

Classe du soir :

Les séances en soirée seront sous la forme d’un atelier afin de répondre aux besoins spécifiques de l'étudiant. Il sera également proposé une pratique plus réparatrice en utilisant des accessoires et en prenant le temps de tenir des postures plus longtemps.

On mettra l'accent sur l'alignement de chaque posture et Emily guidera les élèves pour avoir une compréhension plus profonde du bénéfice de chaque posture sur le plan physique, mental et énergétique.

La classe se terminera par une pratique de pranayama plus calme qui aidera à cultiver le calme intérieur comme une préparation à la pratique de la méditation.

A la fin de chaque session de soirée, nous aurons une brève discussion sur certains des éléments philosophiques de la pratique du yoga.

23/12/13 - Jour 2

Classe du matin :

On commencera la classe avec une courte relaxation et ensuite on débutera les pratiques Kriya que nous avons appris le premier jour.

La classe asana ce matin sera une exploration des traditionnels 84 postures de yoga (comme indiqué par les autorités de yoga classiques) et les variations de ces postures, en utilisant la “Salutation au Soleil" séquence (Surya Namaskar) pour réchauffer le corps en préparation de postures plus difficiles.

Ce n’est pas grave si l'étudiant est un débutant pour réaliser des postures plus avancées, sachant que Emily va enseigner clairement les différentes façons de pratiquer les mêmes postures selon les capacités de l'élève.

La séance se terminera par une pratique de pranayama plus intense, Bhastrika pranayama, qui est un pranayama très énergisant.

La séance se terminera par une séance de Yoga Nidra, relaxation profonde et une courte méditation.

Classe du soir :

Encore une fois ce sera une pratique plus douce, plus réparatrice. Je vais passer plus de temps sur les postures inversées, avec le soutien de cales de sorte que ces postures peuvent être organisées avec facilité et confort.

Nous allons discuter des avantages d'inverser le corps. La pratique de pranayama sera l’occasion de réapprendre l'art de la respiration profonde.

Puis pratique de méditation en se concentrant sur quelques différentes techniques suivi d’ une brève discussion de la philosophie du yoga.

24/12/13 - Jour 3

Pratique du matin :

Courte relaxation pour préparer le corps et l'esprit pour la pratique.

Présentation d’ un nouvel exercice Kriya similaire aux deux premiers jours, tout en offrant des éléments plus avancés pour construire notre pratiqueLa pratique des asanas se poursuivra avec l'exploration des 84 postures de yoga et de leurs variations.

Aujourd'hui, Emily va apporter une plus grande attention sur les postures de torsion et les bénéfices de de nettoyage de ces postures.

Nous mettrons également l'accent sur la pratique de Bandhas dans la pratique des asanas et du pranayama. La pratique de pranayama sera axé autour de Bhastrika pranayama, suivi du Yoga Nidra.

Pratique en soirée :

La pratique réparatrice se concentrera sur de plus longues postures de détention particulièrement le hip ouverture et la colonne vertébrale ceux allongement. Après notre matinée de torsion profonde du flux sanguin accru pour le pin, l'abdomen et la région pelvienne bénéficieront grandement de cette pratique.

Je vais aussi enseigner la pratique de Nadi Sodhana (respiration alternée).

La pratique de la médiation pour cette soirée sera axée sur le système des chakras. Je vais vous donner une méditation guidée à travers chaque chakra, avec explication de la place spécifique, la couleur, et son élément connecté à chaque chakra.

25/12/13 - Jour 4 (demi pratiques de lune) Satvic Lune

Comme c'est aujourd'hui le jour de la demi-lune, il est souvent dit dans le yoga que ces jours-là il n'y a plus d'équilibre entre les rajas et tamas, donc une énergie plus équilibrée satvic est importante.

Compte tenu de cette idée, je vais créer une classe qui se concentre sur l'équilibre. Je vais commencer comme d'habitude par la détente, puis la pratique de nettoyage.

La pratique des asanas se concentrera aujourd'hui sur des postures d'équilibre.

Ce sera une pratique plus dynamique / forte. Les élèves peuvent apprendre certains équilibres solides .

Le pranayama aujourd'hui sera respiration alternée entre les deux narines, c'est une pratique importante pour équilibrer les énergies de gauche et de droite dans le corps. La séance se terminera par le yoga nidra.

Classe du soir :

La pratique de la relaxation sera suivie d'une pratique des asanas similaire à la pratique du matin en mettant l'accent sur les pratiques qui favorisent l'équilibre dans le corps.

Nous allons aussi essayer de tenir ces postures plus longtemps.La pratique de la méditation sera une pratique guidée à travers les centres d'énergie du corps.

Nous allons discuter de l'idée de la signification de hatha yoga en relation entre le soleil et les énergies de la lune.

26/12/13 - Jour 5

Classe du matin :

Comme nous n'avons que deux jours restants, nous allons commencer à augmenter le niveau de chaque pratique des étudiants.

Ce sera significatif dans les exercices de pranayama, les Kriyas et l'exercice des asanas.

Cours du soir :

Au cours de l'atelier du soir, nous allons faire une pratique qui aide à calmer l'esprit.

Postures en avant qui aident à cultiver une connexion interne au Soi et à développer le retrait des sens.

Après la pratique des asanas nous ferons une pratique de Trataka - nettoyage des yeux en fixant la bougie Il s'agit de la pratique où nous regardons à la pointe de la bougie jusqu'à ce que les yeux deviennent humides. Il est l'un des Kriyas Sat (six purifications).

27/12/13 - Jour 6

Classe du matin

Comme c’est notre dernière journée de pratique, nous allons utiliser cette journée pour couvrir toutes les nouvelles choses que nous avons apprises, les Kriyas, bandhas, pranayama et les postures de yoga.

Cours du soir

Une relaxation, pranayama et la pratique de la méditation seront intégrés dans la classe de ce soir. Nous aurons également une discussion sur la retraite de la semaine et finirons par un chant.


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